Diez cosas que la gente puede hacer para mantenerse joven

La palabra “prevención” es nueva para la mayoría de la gente. Básicamente se refiere a las cosas que podemos hacer por nosotros mismos cuando somos jóvenes para mantener nuestra juventud. Algunas de estas cosas mantienen la juventud del cuerpo y otros mantienen la juventud de la cara. En el peaje, estas prácticas pueden contribuir a una calidad de vida optimizada. A continuación, enumeraré mis diez prácticas antienvejecimiento preferidas.

Consejos antienvejecimiento

Uso diario de protección solar SPF30 o superior

Este es evidente. El uso de protectores solares reduce la exposición de la piel a rayos UV nocivos. El uso regular de un protector solar físico (no químico) proporcionará beneficios a largo plazo en forma de menos arrugas y manchas solares que podrían estropear la juventud de la piel. Una ventaja adicional, por supuesto, sería la reducción de la incidencia de cáncer de piel en las zonas del cuerpo expuestas al sol.

Consumo diario de suplementos de vitamina C por vía oral

La vitamina C es una vitamina soluble en agua que es la vitamina más importante que participa en la formación de colágeno saludable. La vitamina C se encuentra habitualmente en forma dietética en alimentos como: brócoli, melón, coliflor, col verde, kiwi, zumo de naranja, papaya, pimientos rojos, verdes o amarillos, boniatos, fresas y tomates. Si no puede o no puede hacer una dieta rica en estos alimentos, la suplementación oral de 1000 mg de vitamina C al día puede ayudar a administrar este importante nutriente en el cuerpo. Los niveles saludables de colágeno suponen una mejor estructura de la piel, los huesos, el pelo, etc.

Obtenga una dosis saludable de omega en su dieta

Mucha gente disfruta del pescado en su dieta. Sin embargo, es imposible comer diariamente suficiente pescado para conseguir una ingesta saludable de ácidos grasos omega. Se ha demostrado que los suplementos de aceite de pescado de 1000 a 2000 mg al día son muy importantes para la salud psiquiátrica, la salud de los ojos, el crecimiento del cerebro y el desarrollo temprano durante el embarazo, la mejora de los factores de riesgo cardíaco, la reducción de los síntomas del TDAH en los niños, la reducción de la inflamación, la reducción de los síntomas del metabolismo síndrome, mejorando el declive mental relacionado con la edad y la enfermedad de Alzheimer y manteniendo la piel sana y flexible .

Dejar de fumar

Es bien sabido que fumar contribuye a diversas afecciones médicas diferentes. Cuando se trata de la piel, los productos químicos del humo ayudan a dañar la piel tópicamente y aumentando los niveles de antioxidantes. El hecho de fumar también crea líneas de movimiento alrededor de la boca ( “líneas del fumador”). Finalmente, los niveles de vitamina C en los fumadores tienden a ser alrededor de un 15% más bajos en los fumadores en comparación con los que no fuman. Esto conlleva problemas de curación de heridas pobres y hace que los fumadores tengan un riesgo elevado de muchos procedimientos de cirugía plástica.

Reduzca la ingesta de azúcar

Una dieta rica en azúcar es muy perjudicial para la piel. Esto conduce a la glicosilación de la membrana celular. El colágeno y la elastina son dos proteínas importantes que son particularmente sensibles a la glicosilación. El daño a estas proteínas provoca una piel amarillenta, menos gordita y con más arrugas / caída.

Haga ejercicio vigoroso durante al menos 30 minutos al día

Nuestras vidas personales y profesionales cada vez más ocupadas dificultan el acceso al gimnasio a muchas personas. A menudo se olvida el ejercicio. Es importante hacer al menos 30 minutos de ejercicio vigoroso al día. Además de los beneficios cardiovasculares, el ejercicio físico se asocia con la producción de hormonas que te hacen sentir bien y le ayudan a dormir. El ejercicio físico se asocia con una reducción de los niveles de obesidad y puede prevenir cambios en el peso del yo-yo que conducen a la piel suelta.

El uso temprano de neurotoxinas puede frenar el desarrollo de las arrugas

Se ha demostrado que las neurotoxinas como el Botox, Dysport y Xeomin tienen efectos en la reducción de la aparición de arrugas. Con la prevalencia del uso de pantallas pequeñas, hay una incidencia aumentada de arrugas alrededor de los ojos y de ceño fruncido. Los jóvenes pasan mucho tiempo en sus dispositivos haciendo estos movimientos, lo que puede provocar arrugas prematuras. El uso de neurotoxinas puede ayudar a prevenir los primeros signos de arrugas en estas zonas.

Retin-A ya no es sólo para el acné

La retina-A, un derivado de la vitamina A, es una de las terapias antienvejecimiento tópicas más utilizadas para la piel. Se desarrolló originalmente como tratamiento contra el acné, pero se ha comprobado que tiene propiedades notables para mejorar la piel. A medida que envejecemos, la capa epidérmica de nuestra piel (lo que veis) se espesa y la capa de piel (la capa de resistencia) se hace más delgada. Esto provoca una piel delgada que se arruga y presenta imperfecciones cosméticas como manchas oscuras. El uso sistemático de Retin-A, y de manera menos efectiva con retinol más suaves, invierte este proceso hasta cierto punto. La capa superficial se exfolia y mejora cosméticamente mientras la capa más profunda se fortalece. Esto conduce a una piel más bella.

Obtener tratamientos de la piel no invasivos puede ayudar a mantener la integridad de la piel a lo largo del tiempo

Procedimientos como el ajuste de la piel por radiofrecuencia, el IPL (luz pulsada intensa), el revestimiento láser, la microaguja y las pieles químicas pueden ayudar a mantener la piel sana y libre de manchas. Cada tratamiento puede resultar en una mejora del colágeno de la piel y / o un mejor tono de la piel. El mantenimiento anual con estos procedimientos puede evitar los signos de envejecimiento en la cara. También son más económicos que la cirugía con menos tiempo de parada en la mayoría de los casos.

El sueño es la herramienta antienvejecimiento más ignorada que tenemos

El sueño es necesario para tantos procesos de reparación. Hay una epidemia de mal sueño en este país. El adulto medio debería dormir 7-8 horas ininterrumpidas por noche. Desafortunadamente, la mayoría no. La reducción del sueño conlleva un aumento de la hormona del estrés cortisol. Un exceso de cortisol conduce a la retención de grasas. Esto puede provocar apnea del sueño y sus condiciones médicas asociadas.

Una buena higiene del sueño se ha asociado con una mejora del estado de ánimo, una vigilancia diurna mejorada, una mejora de la retención de memoria, una disminución de la inflamación y una disminución mental más lenta relacionada con la edad. No olvide el sueño. Utilice bloqueadores de luz azul en sus dispositivos digitales por la noche para ayudarle a dormirse os correctamente. Evite hacer ejercicio o estimulantes a las 3 horas de acostarse. Evite el alcohol como pastilla para dormir porque realmente interfiere con su sueño. El cuidado personal es antienvejecimiento.

Elija un cirujano plástico certificado

Esta lista nos muestra que hay muchas cosas que podemos hacer por nosotros mismos que pueden ayudar a mantener nuestra juventud física y belleza. Basta práctica. Y, cuando llegue el momento de una ayuda más profesional, asegúrese de visitar un cirujano plástico certificado y un miembro de la Sociedad Española de Cirujanos Plásticos SECPRE o la Asociación Española de Cirugía Estética Plástica AECEP.

Las opiniones expresadas en este blog son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de la Sociedad Española de Cirujanos Plásticos SECPRE o la Asociación Española de Cirugía Estética Plástica AECEP.